Tänk på Undvik att luta överkroppen framåt. Skjut upp bröstet och håll dig så upprätt som möjligt.

Split squat

VIDEO: Split squat tränar lår och säte.

Du tränar:

Lår och säte.

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna. Ta ett långt kliv framåt och sätt ned hela den främre foten i golvet. Sträck ut det främre knät helt. Håll överkroppen upprätt, skjut upp bröstet mot taket och titta rakt fram.

Rörelse:

Böj så mycket på det främre knät att framlåret blir parallellt med golvet. Håll överkroppen lodrät hela tiden. Skjut sedan ifrån med det främre benet så att knät sträcks ut helt och så att du kommer tillbaka till startpositionen igen.

Tempo:

2 sek. ned, 1 sek. upp.

Antal:

Nybörjare: 3 x 7–10 Erfaren: 3 x 10–15

Benböj i grenstående är en kombination av benböjningar och utfallssteg. Du tränar främst lårets framsida och baksida samt de viktiga sätesmusklerna. Om du har ett stillasittande jobb kommer övningen också göra att höftböjarmusklerna stretchas. Som en bonus tränar du också balansen och förebygger benskador.

Gå videre till spiderman push-up

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: