Läs också

VIDEO: Bryggan

Tänk på Fuska inte genom at t böja på knät. Sträck ut det främre benet helt.

Split squat

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Säte och lår.

Startposition:

Håll vikterna med raka armar ned längs sidan. Stå med ett lagom långt avstånd mellan fötterna. Ta inget kliv framåt utan stå med samma avstånd mellan fötterna, och gör övningen i den positionen.

Rörelse:

Håll ryggen rak och titta framåt. Böj det främre knät och sänk kroppen, tills det bakre knät nästan nuddar golvet.

Med hjälp av det främre benet pressar du dig upp till stående igen. Växla ben efter 10–12 repetitioner.

Tempo:

Låt det ta 2 sekunder att ta dig ned till knästående. Sträck benet snabbt och kom upp igen.

Antal:

3 x 10–12 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Floorpress.

Split squat

Benböjningar i grenstående tränar sätesmuskler och lårets fram- och baksida. Sätesmusklerna försvagas om man sitter stilla för mycket på dagarna, och det kan i sin tur orsaka värk i ländryggen. Övningen gör också att balansförmågan tränas – pga. att benen är parallella.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: