Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Fuska inte genom at t böja på knät. Sträck ut det främre benet helt.

Split squat

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 2, 2013

Du tränar:

Säte och lår.

Startposition:

Håll vikterna med raka armar ned längs sidan. Stå med ett lagom långt avstånd mellan fötterna. Ta inget kliv framåt utan stå med samma avstånd mellan fötterna, och gör övningen i den positionen.

Rörelse:

Håll ryggen rak och titta framåt. Böj det främre knät och sänk kroppen, tills det bakre knät nästan nuddar golvet.

Med hjälp av det främre benet pressar du dig upp till stående igen. Växla ben efter 10–12 repetitioner.

Tempo:

Låt det ta 2 sekunder att ta dig ned till knästående. Sträck benet snabbt och kom upp igen.

Antal:

3 x 10–12 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Floorpress.

Split squat

Benböjningar i grenstående tränar sätesmuskler och lårets fram- och baksida. Sätesmusklerna försvagas om man sitter stilla för mycket på dagarna, och det kan i sin tur orsaka värk i ländryggen. Övningen gör också att balansförmågan tränas – pga. att benen är parallella.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spårhunden – övning för en platt mage

Spårhunden – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Se spårhunden på video
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Växlande rodd – övning för en platt mage

Växlande rodd – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Träna dina överarmar och djupa ...

Växlande rodd
Rygglyft

Rygglyft

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Prisoner jumping lunges

Prisoner jumping lunges

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män