Läs också

Benlyft

Tänk på att... Ta 4–5 små ”steg” med armarna för att komma ända ut i ytterpositionen.

Spindelgång – övning för en platt mage

VIDEO: Få en platt mage utan situps med den här styrkeövningen.

14 juni 2010 av Jannik Petersen

Övning på video: C1 – Spindelgång


Du tränar:

Djupt liggande muskler i mage och rygg samt axlar och överarmar.

Startposition:

Stå framåtböjd med bägge händerna i golvet. Håll hakan mot bröstet och överkroppen rak under hela övningen.

Tempo:

Lugnt och kontrollerat. En upprepning bör ta ca 10 sekunder.

Rörelsen:

Fötterna ska vara stilla medan du kravlar dig framåt med armarna tills du står så pass utsträckt som din styrka och smidighet tillåter Därefter kravlar du tillbaka till startpositionen.

Gå vidare till övning C2 utan att vila när du har gjort så många du kan.

Träningsskolan, del 3: PLATT MAGE

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 3: Platt mage. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Platt mage Hela Träningsskolan

Kanske är du nyfiken på ...

Läs också

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: