Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på att...

Ta 4–5 små ”steg” med armarna för att komma ända ut i ytterpositionen.

Spindelgång – övning för en platt mage

VIDEO: Få en platt mage utan situps med den här styrkeövningen.

  • Av: Jacob Søndergaard och Jannik Petersen
  • Aktiv Träning nr. 4, 2010

Övning på video: C1 – Spindelgång


Du tränar:

Djupt liggande muskler i mage och rygg samt axlar och överarmar.

Startposition:

Stå framåtböjd med bägge händerna i golvet. Håll hakan mot bröstet och överkroppen rak under hela övningen.

Tempo:

Lugnt och kontrollerat. En upprepning bör ta ca 10 sekunder.

Rörelsen:

Fötterna ska vara stilla medan du kravlar dig framåt med armarna tills du står så pass utsträckt som din styrka och smidighet tillåter Därefter kravlar du tillbaka till startpositionen.

Gå vidare till övning C2 utan att vila när du har gjort så många du kan.

Mer inom samma område

Träningsskolan, del 3: PLATT MAGE

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 3: Platt mage. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Platt mage
Hela Träningsskolan

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spårhunden – övning för en platt mage

Spårhunden – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Se spårhunden på video
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Höftlyft

ExclusiveExclusiveHöftlyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Växlande rodd – övning för en platt mage

Växlande rodd – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Träna dina överarmar och djupa ...

Växlande rodd
Rygglyft

Rygglyft

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer