Tänk på Det räcker inte med att dra upp knäna mot armarna. Du ska även böja armbågarna och sänka dig ned till golvet.

Spindelarmhävning

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Armarna, bröstet, axlarna och magen.

Startposition:

Ligg i samma position som när du ska göra en vanlig armhävning med raka armar, händerna under axlarna och kroppen helt rak. Håll ihop fötterna.

Rörelse:

Böj armbågarna och sänk ned bröstet till golvet (precis som när du gör vanliga armhävningar). Medan du sänker dig ned mot golvet för du upp vänster knä mot vänster armbåge. Därefter sträcker du ut armarna igen och för tillbaka foten.

Under nästa upprepning för du upp höger knä mot höger armbåge.

Tempo:

Långsamt – en upprepning bör ta cirka fyra sekunder.

Antal:

3 x 10-15 repetitioner - 1 min vila.

Gå videre til Djupa knäböjningar.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: