Tänk på att... Hålla ryggen rak.

Sittande sidolyft

VIDEO: Träna dina ryggmuskler med den här styrkeövningen med hantlar.

15 juni 2010 av Jannik Petersen

Övning på video: B2 – Sittande sidolyft


Du tränar:

Axlarna och övre delen av ryggen.

Startposition:

Sitt på en stol med en hantel i varje hand. Luta överkroppen så långt fram som möjligt utan att det går ut över din svankrygg. Böj lätt på armbågarna.

Tempo:

Lugnt och kontrollerat upp och ned. En upprepning bör ta cirka 4 sekunder.

Rörelsen:

Lyft vikterna så pass högt att de nästan nuddar axlarna. Sänk därefter ned vikterna till startpositionen igen.

Vila 2 minuter när du har gjort 8–15 upprepningar. Gå sedan tillbaka till övning B1 .

Träningsskolan, del 4: STARK RYGG

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 4: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Stark rygg Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: