Läs också

Breda pull-ups

© Valling.com

Sittande armdrag och alternativ rodd

Dessa två övningar tränar främst den övre delen av ryggen.

14 december 2015 av Kasper Danborg och Jesper U. Larsen.

Hård: Sittande armdrag

Gör så här: 1. Fäst en handduk runt t.ex. ett dörrhandtag. Sätt dig på golvet med böjda ben och fötterna alldeles intill dörren. Ta tag i handduken med bägge händerna och lyft upp rumpan från golvet.

2. Dra dig in mot dörren medan du håller armbågarna högt och vinklar ut dem. Sänk dig sedan långsamt tillbaka till utgångspositionen igen.

Hårdare: Alternativ rodd

Lägg dig under ett stadigt bord och greppa tag i bordskanten lite bredare isär än axelbredd. Spänn mage och rygg. Dra dig upp till bordskanten så att hakan hamnar i höjd med bordet. Sänk dig sedan långsamt ned med raka armar.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: