Cookie- och Sekretesspolicy

Kom ihåg att...

Vrida på fötterna så att de följer med armrörelserna.

Sidovridning och armlyft – gå ned i vikt med styrketräning

VIDEO: Öka förbränningen och muskelstyrkan med den här styrkeövningen.

  • Av: Jacob Søndergaard och Jannik Petersen
  • Aktiv Träning nr. 1, 2010

Övning på video: A – Sidovridning och armlyft


Du tränar:

Framför allt musklerna på mage och rygg, men också överarmar och axlar.

Startposition:

Placera skivstången i hålet på mitten av en viktskiva som ligger på golvet. Ställ dig med ett höftbrett avstånd mellan fötterna, rak rygg och armarna rakt ut framför kroppen.

Tempo:

Rotera under tre sekunder från mitten och ut mot ena sidan. Återgå sedan under tre sekunder till mitten igen. Sänk därefter skivstången mot bröstet under 2–3 sekunder och lyft sedan stången kraftfullt med raka armar.

Rörelsen:

Vrid överkroppen och fötterna samtidigt åt vänster tills du har vridit dig 90 grader. Håll hela tiden i skivstången med raka armar.

Lyft:

Lyft skivstången fem gånger. För den kraftfullt uppåt och sänk den sakta.

Rörelsen:

Rotera mot mitten och sänk skivstången mot bröstet. Lyft den därefter med raka armar igen – gör fem av dessa lyft innan du roterar åt höger sida.

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Dynamisk push-up

Dynamisk push-up

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Kobra i

Kobra i

Styrkeövningar |

VIDEO: Kobra i tränar ländryggen och ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer