© Valling.com

Sidoböjning

VIDEO: Sidoböjning tränar ländrygg, rygg och de sneda magmusklerna.

Du tränar: Ländrygg, rygg och de sneda magmusklerna.

Startposition: Stå med höftbrett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Håll en hantel i ena handen och låt vikten dra dig nedåt åt ena sidan – så pass långt att hanteln hamnar i höjd med knät, eller så långt ned som din smidighet tillåter.

Rörelse: Sträck på dig explosivt – så att du nästan tippar över till andra sidan. Böj dig därefter ned igen. Upprepa. Byt sedan sida.

Tempo: Kontrollerat.

Antal: Nybörjare: 3 x 10–12 till varje sida Erfaren: 3–4 x 10–12 till varje sida

Läs mer om övningen Sidoböjning är en magövning som främst tränar de sneda magmusklerna samt en liten muskel i ländryggen som heter quadratus lumborum. Enligt den amerikanske träningsgurun Gray Cook är quadratus lumborum nyckeln till en stark och funktionell rygg.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: