Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Undvik att luta dig framåt för att komma längre ned.

Side bend

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 4, 2013

Du tränar:

Mage

Startposition:

Stå med en hantel i ena handen och med axelbrett avstånd mellan fötterna. Håll ryggen rak och titta rakt fram. Låt inte hanteln dra snett i axlarna – spänn musklerna!

Rörelse:

Sänk hanteln så långt ned längs benet som möjligt – utan att luta dig framåt eller skjuta höften bakåt. Tänk på att hålla ryggen rak. Sträck därefter på dig med en kraftfull rörelse.

Tempo:

Lugnt och kontrollerat ned och upp igen.

Antal:

4 x 8-10 repetitioner - 1 minuts vila.

Side bend

Sidoböjning är en övning som tränar bålmuskulaturen och främst den fyrkantiga ländryggsmuskeln, som är en muskel som sitter på sidan av kroppen mellan höften och revbenen. Muskeln är betydelsefull för en frisk och stark rygg. Du har säkert sett en del göra sidoböjningar med hantlar i bägge händerna – det är dock fel! Två hantlar gör att du i stort sett inte får ut något alls av övningen. Ställ dig i stället med ryggen mot en vägg och gör övningen. Om ryggen nuddar väggen så har du koll på att du inte lutar dig framåt under sidoböjningen.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Vad är en s.k. burpee?

Vad är en s.k. burpee?

Fråga oss |

Hur ser övningen ”burpee” ut och vad ...

Läs mer
Sittande sidolyft

Sittande sidolyft

Styrkeövningar |

Träna dina ryggmuskler med den här ...

Sittande sidolyft
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män