Läs också

Benlyft

Tänk på Fuska inte genom att vinkla vikterna framåt. Armarna ska vara riktade upp mot taket.

Serratus crunch

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Mage.

Startposition:

Ligg på golvet med lätt böjda ben och håll vikterna med raka armar rakt ovanför axlarna.

Rörelse:

Lyft upp skulderbladen från golvet och pressa upp hantlarna mot taket. Pressa ned ländryggen. Håll dig uppe i 1–2 sek. innan du sänker ned dig igen till golvet.

Tempo:

Lyft sakta på överkroppen. Stanna upp i 2 sekunder och sänk sedan ned kroppen sakta igen.

Antal:

3 x 10–12 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå vidare till Bent over row.

Serratus crunch

Situps kan ta lång tid att göra eftersom man behöver göra många för att bli uttröttad. Risken är också att det kan göra ont i ländryggen. Den här varianten (serratus crunch) gör garanterat att det kommer att kännas i magmusklerna. När du klarar av att göra övningen 3 x 12 gånger kan du öka vikten. Axlarna tränas också.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Har du behållt formen under vintern?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: