Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Fuska inte genom att vinkla vikterna framåt. Armarna ska vara riktade upp mot taket.

Serratus crunch

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 2, 2013

Du tränar:

Mage.

Startposition:

Ligg på golvet med lätt böjda ben och håll vikterna med raka armar rakt ovanför axlarna.

Rörelse:

Lyft upp skulderbladen från golvet och pressa upp hantlarna mot taket. Pressa ned ländryggen. Håll dig uppe i 1–2 sek. innan du sänker ned dig igen till golvet.

Tempo:

Lyft sakta på överkroppen. Stanna upp i 2 sekunder och sänk sedan ned kroppen sakta igen.

Antal:

3 x 10–12 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå vidare till Bent over row.

Serratus crunch

Situps kan ta lång tid att göra eftersom man behöver göra många för att bli uttröttad. Risken är också att det kan göra ont i ländryggen. Den här varianten (serratus crunch) gör garanterat att det kommer att kännas i magmusklerna. När du klarar av att göra övningen 3 x 12 gånger kan du öka vikten. Axlarna tränas också.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Vad är en s.k. burpee?

Vad är en s.k. burpee?

Fråga oss |

Hur ser övningen ”burpee” ut och vad ...

Läs mer
Sittande sidolyft

Sittande sidolyft

Styrkeövningar |

Träna dina ryggmuskler med den här ...

Sittande sidolyft
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män