Tänk på Pressa hanteln rakt upp mot taket. Inte snet t framåt.

Seesaw press

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Axlar.

Startposition:

Stå med rak rygg och håll upp hantlarna framför axlarna. Handflatorna ska vara riktade mot varandra.

Rörelse:

Pressa upp höger hantel med rak arm samtidigt som du roterar vikten så att handflatan riktas framåt.

Armarna passerar varandra då den vänstra armen är på väg upp.

Höger arm är nere när vänster arm är uppe.

Tempo:

Kontrollerat. Lyft och sänk med samma hastighet. Låt det ta cirka två sekunder att lyfta och sänka armen.

Antal:

4 x 8–10 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Squat thrust.

Seesaw press

Seesaw press blev en populär övning då kettlebells började användas på gymmen. Övningen går dock lika bra att göra med hantlar eftersom rörelsen går ut på att lyfta den ena vikten samtidigt som den andra vikten sänks. Föreställ dig att det går ett snöre från den ena hanteln upp över en bjälke i taket och ned till den andra hanteln. Tänk dig sedan att du drar ned den ena hanteln samtidigt som du pressar upp den andra. Seesaw press tränar främst axlarna, men även baksidan av överarmarna och de djupa bålmusklerna runt ryggraden aktiveras.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: