Läs också

Inverted row

Tänk på Håll ryggen rak och överkroppen lätt framåtlutad hela tiden.

Scarecrow

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Övning 3 - Scarecrow


Du tränar:

Axlar och övre rygg.

Startposition:

Stå framåtböjd med rak rygg och lätt böjda knän. Håll huvudet som en naturlig förlängning av ryggraden och dra in hakan. Sträck ut armarna snett framför kroppen.

Rörelsen:

För armbågarna bakåt så att de kommer i nivå med axlarna.

Lyft därefter på underarmarna medan du behåller 90-gradersvinkeln i armbågarna.

Sträck på armarna så att de bildar ett Y ovanför huvudet. Håll armarna raka och för ned dem till startpositionen.

Tempo:

Låt det ta totalt 6–7 sekunder att genomföra hela övningen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Har du behållt formen under vintern?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: