Läs också

Utfall

Tänk på att... 1: Fötterna ska peka rakt fram under övningen.2: Hanteln ska ligga an mot höfterna – det är baklåren och sätet som ska jobba.

Säteslyft

VIDEO: Träna dina ben och öka kroppens produktion av tillväxthormon med den här övningen.

22 juni 2010 av Jannik Petersen

Övning på video: A2 – Säteslyft


Du tränar:

Säte och baklår.

Startposition:

Ligg på rygg med böjda ben. Placera hälarna så nära rumpan som möjligt. Lägg en hantel på höften och håll i den med bägge händerna.

Tempo:

Långsamt upp och ned. En upprepning bör ta cirka 5 sekunder att göra.

Rörelsen:

Skjut höften så högt upp mot taket som möjligt. Spänn sätet medan du lyfter höften och sänk sedan ned höften igen.

Vila i två minuter när du har gjort 12–15 upprepningar. Fortsätt därefter med övning A1 .

Träningsskolan, del 5: STARKA BEN

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Starka ben Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: