Tänk på: Undvik att krumma ryggen. Håll ryggen rak.

Rysk twist

VIDEO: Rysk twist tränar magen.

17 mars 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du tränar: Magen.

Startposition: Sitt tillbakalutad på golvet, men ändå med rak rygg. Håll en viktskiva i händerna och pressa in armbågarna mot kroppen. Lyft upp fötterna från golvet.

Rörelse: Vrid överkroppen (men inte armarna) och för viktskivan först åt den ena sidan och sedan åt den andra. Gör på så sätt korta, snabba vridrörelser.

Tempo: Raskt.

Antal: Nybörjare: 3 x 8–12 åt varje sida Erfaren: 4 x 15–20 åt varje sida

Läs mer om övningen En tuff magövning som har sina rötter i kampsportvärlden. Används i dag av allt från professionella tennis- och golfspelare till alla som vill ha starkare magmuskler. Svårighetsgraden kan ökas genom att antingen använda tyngre vikter, göra fler upprepningar eller genom att göra övningen snabbare än sist.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: