Ryggresning

VIDEO: Ryggresning tränar rygg, ländrygg och säte.

24 januari 2014 av Jannik Petersen & Jakob Benn.

Du tränar:

Rygg, ländrygg och säte.

Startposition:

Ligg på mage med raka armar och håll ett par lätta viktskivor i händerna. Pressa ned tårna mot golvet och spänn sätet. Armarna ska vara riktade snett framåt och tummarna ska vara riktade så att viktskivorna hänger lodrätt. Lyft bröstet från golvet.

Rörelse 1:

Böj armbågarna och pressa dem bakåt.

Rörelse 2:

För armarna ut åt sidan – medan du fortfarande håller upp bröstkorgen från golvet – och pressa ihop axlarna.

Rörelse 3:

För till sist ned armarna längs sidan och sänk ned överkroppen till golvet. Detta utgör en upprepning.

Tempo:

Långsamt. En upprepning bör ta cirka 10–12 sekunder.

Antal:

Nybörjare: 3 x 8–10 upprepningar Erfaren: 4 x 10–15 upprepningar

Läs mer om övningen Ryggresningar är tuffa för ryggen. Efter några få upprepningar kommer du att känna hur det bränner i ryggmusklerna. Övningen tränar styrka och uthållighet i ländrygg och säte samt alla små muskler som koordinerar och stabiliserar axlarna.

Gå videre till Armböj

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark med vikter på 30 min. - del 1

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Gör du något extra för att bli fit till badsäsongen?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: