Tänk på Vinkla händerna så att tummarna är riktade upp mot taket. Det gör att musklerna i övre delen av ryggen aktiveras optimalt.

Rygglyft

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

17 augusti 2012

Du tränar:

Ryggen.

Startposition:

Ligg på mage med armarna sträckta snett framåt. Om vänster arm är den lilla visaren på en klocka, och höger arm är den stora visaren, så ska armarna placeras ”tio i två”. Tummarna ska peka uppåt.

Rörelse:

Lyft armarna samtidigt som du lyfter bröstet från golvet. För ihop skulderbladen och håll kvar i 1–2 sekunder innan du sakta sänker armar och bröst mot golvet igen.

Tempo:

En upprepning bör ta cirka fem sekunder.

Antal:

3 x 10-20 repetitioner - 1 min pause.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Skulle du kunna tänka dig att anlita en personlig tränare?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: