Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Håll pannan mot bordet så att nacken blir en naturlig förlängning av ryggraden.

Rygglyft

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga muskler.

  • Aktiv Träning nr. 1, 2011

Övning på video - Rygglyft


Du träner:

Djupa ryggsträckare, säte och baklår.

Startposition:

Ligg på magen på ett bord och ta tag i bordskanten. Låt hela underkroppen hänga ut från bordsskivans kant så att benen pekar ned mot golvet.

Tempo:

Cirka 2 sek. upp, vila en stund när benen är uppe, och låt det ta cirka 3 sek. ned.

Rörelsen:

Lyft benen så högt du kan genom att spänna sätet och ryggen. Vila en stund när benen är uppe och sänk därefter benen lugnt och kontrollerat. Ta kortare och kortare pauser med benen uppe – börja med 10 sek. och fortsätt med 8, 6, 4, 2 och till sist noll sekunder under den sista repetitionen.

När du har gjort 6 upprepningar så fortsätter du med Knäböj på tå utan att vila.

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män