Rygglyft - Övningar som tränar alla viktiga muskler
Rygglyft Tänk på Håll pannan mot bordet så att nacken blir en naturlig förlängning av ryggraden.

Rygglyft

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga muskler.

21 december 2010

Övning på video - Rygglyft


Du träner:

Djupa ryggsträckare, säte och baklår.

Startposition:

Ligg på magen på ett bord och ta tag i bordskanten. Låt hela underkroppen hänga ut från bordsskivans kant så att benen pekar ned mot golvet.

Tempo:

Cirka 2 sek. upp, vila en stund när benen är uppe, och låt det ta cirka 3 sek. ned.

Rörelsen:

Lyft benen så högt du kan genom att spänna sätet och ryggen. Vila en stund när benen är uppe och sänk därefter benen lugnt och kontrollerat. Ta kortare och kortare pauser med benen uppe – börja med 10 sek. och fortsätt med 8, 6, 4, 2 och till sist noll sekunder under den sista repetitionen.

När du har gjort 6 upprepningar så fortsätter du med Knäböj på tå utan att vila.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Planerar du semesterresan efter träningsmöjligheterna?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: