Läs också

Benlyft

Roll-out - Du tränar magen
Roll-out Tänk på Höften ska hållas högt hela tiden.

Roll-out

Roll-out tränar magen – hårt, men effektivt.

Steg 1: Sitt på knä med bägge händerna på hanteln. Se till att låsen är öppna eller borttagna, så att viktskivorna kan rulla. Eller använd en ab roller.

Skona knäna genom att t.ex. lägga en hoprullad handduk under dem.

Steg 2: Skjut upp ryggen som en katt och rulla långsamt och kontrollerat så långt fram som möjligt samtidigt som du hela tiden spänner magmusklerna. Rulla därefter tillbaka till startpositionen genom att spänna magmusklerna ännu hårdare. Det handlar inte nödvändigtvis om att rulla så långt fram som möjligt, utan mer om att rulla så långt fram som dina styrka tillåter.

Tempo: Låt det ta 6–7 sekunder i början att rulla fram och tillbaka så att du vänjer dig vid en bra teknik. Öka sedan tempot gradvis.

Antal: Så många som möjligt.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: