Läs också

Benlyft

Tänk på Skjut inte upp rumpan, men gör heller ingen hängmatta av din kropp. Spänn kroppen och var rak som en planka.

RKC Plankan

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Mage.

Startposition:

Ligg på mage på golvet. Placera armbågarna framför axlarna – ungefär under näsan/hakan. Håll ihop fötterna.

Rörelse:

Spänn mage, säte och lår. Lyft dig upp så att du bara vilar på armbågar och tår. Knyt händerna hårt, medan du ligger rak som en planka. Pressa armbågarna mot tårna och tårna mot armbågarna – dock utan att armbågarna eller tårna rör sig, men så att magmusklerna spänns ännu mer.

Tempo:

Ligg stilla!

Antal:

4 x 10–20 sekunder - 1 minuts vila.

Gå videre till thrusters.

RKC plankan

Plankan är en övning som många säkert känner igen. Det är verkligen en favorit – bland annat för att den aktiverar magmusklerna betydligt mer än t.ex. vanliga situps. Den här varianten från Russian Kettlebell Challenge (RKC) går ut på att armbågarna ska placeras längre fram. För att öka svårighetsgraden ytterligare kan man spänna magmusklerna extra mycket när man ligger som en planka.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: