Tänk på: Undvik att luta överkroppen framåt. Var så upprätt som möjligt hela tiden.

Reverse lunge

VIDEO: Reverse lunge tränar lår och säte.

Du tränar:

Lår och säte.

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna. Sträck på dig och titta rakt fram. Låt armarna hänga avslappnade ned längs sidorna.

Rörelse:

Gör ett långt steg bakåt med ena benet och låt den andra foten vara kvar. Böj ditt främre knä tills ditt främre lår blir parallellt med golvet. Skjut därefter ifrån med det främre benet och res dig upp till stående igen.

Tempo:

2 sekunder ned, 1 sekund upp.

Antal:

Nybörjare: 3 x 7–10 Erfaren: 3 x 10–15

Läs mer om övningen Har du ofta ont i ländryggen? Eller vill du ha mer kraft i benen när du är ute och springer? I så fall är reverse lunge en perfekt övning för dig. Lunge betyder utfall på engelska, och i det här fallet gör du ett utfallssteg bakåt med ena benet. Det är upp till dig om du vill växla ben hela tiden, göra två utfallssteg med samma ben eller ta ut dig helt med ena benet innan du byter. Övningen tränar främst lårets fram- och baksida, sätesmusklerna och höftböjarna som kan förebygga ryggont.

Gå videre till Bergsklättring

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 3

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: