Läs också

Bergsklättring

Tänk på Ta inte för kort steg bakåt. Ta et t långt steg tillbaka.

Reverse lunge

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Lår och säte.

Startposition:

Stå med höftbrett avstånd mellan fötterna och med hantlarna ned längs sidorna. Håll ryggen rak och titta rakt fram.

Rörelse:

Ta ett långt steg bakåt med ena benet medan du håller kvar den andra foten. Undvik att böja dig framåt. Håll överkroppen rak hela tiden.

Sänk ned knät på det bakre benet tills låret på det främre benet är parallellt med golvet. Skjut ifrån kraftfullt med det främre benet och res dig till stående igen. Byt ben efter 8–10 upprepningar.

Tempo:

Kontrollerat.

Antal:

4 x 8–10 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Ettbens marklyft.

Reverse lunge

Reverse lunge, eller utfallssteg bakåt, är en bra övning för den som vill träna benstyrkan utan att belasta ryggen. Övningen utjämnar styrkeskillnaden mellan höger och vänster sida, och om du har svårt att hålla balansen så beror det nog på att du tar för långa kliv. Föreställ dig att du går på en järnvägsräls. Håll balansen när du kliver bakåt.

Kanske är du nyfiken på ...

Läs också

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: