Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Ta inte för kort steg bakåt. Ta et t långt steg tillbaka.

Reverse lunge

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 5, 2013

Du tränar:

Lår och säte.

Startposition:

Stå med höftbrett avstånd mellan fötterna och med hantlarna ned längs sidorna. Håll ryggen rak och titta rakt fram.

Rörelse:

Ta ett långt steg bakåt med ena benet medan du håller kvar den andra foten. Undvik att böja dig framåt. Håll överkroppen rak hela tiden.

Sänk ned knät på det bakre benet tills låret på det främre benet är parallellt med golvet. Skjut ifrån kraftfullt med det främre benet och res dig till stående igen. Byt ben efter 8–10 upprepningar.

Tempo:

Kontrollerat.

Antal:

4 x 8–10 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Ettbens marklyft.

Reverse lunge

Reverse lunge, eller utfallssteg bakåt, är en bra övning för den som vill träna benstyrkan utan att belasta ryggen. Övningen utjämnar styrkeskillnaden mellan höger och vänster sida, och om du har svårt att hålla balansen så beror det nog på att du tar för långa kliv. Föreställ dig att du går på en järnvägsräls. Håll balansen när du kliver bakåt.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spårhunden – övning för en platt mage

Spårhunden – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Se spårhunden på video
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Växlande rodd – övning för en platt mage

Växlande rodd – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Träna dina överarmar och djupa ...

Växlande rodd
Rygglyft

Rygglyft

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Prisoner jumping lunges

Prisoner jumping lunges

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män