© Valling.com

Plankan och Stålmannen-plankan

Dessa två övningar tränar främst bålen.

19 november 2015 av Kasper Danborg och Jesper U. Larsen.

Hård: Plankan

Gör så här: 1. Lägg dig på golvet och vila på underarmarna och tårna. Spänn musklerna i benen, rumpan och magen, och lyft dig upp så att kroppen blir helt rak från huvudet till fotlederna. Knyt händerna. Håll samma position så länge som möjligt utan att svanka i ländryggen.

Hårdare: Stålmannen-plankan

Lägg dig i ”plankan”. Lyft samtidigt på vänster arm och höger ben. Håll positionen en kort stund, och sjunk sedan ner igen. Lyft motsatt arm och ben och fortsätt så länge som möjligt.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: