Cookie- och Sekretesspolicy
Plankan: Här är den effektivaste formen av plankan
Den effektivaste formen av plankan är den där du placerar armbågarna i ett par TRX-remmar.

Den bästa plankan

Med rätt prylar blir plankan ännu effektivare.

  • Aktiv Träning nr. 1, 2015
Plankan

Plankan är en av de populäraste och effektivaste övningarna för bålmusklerna. Men den finns i många olika varianter och man kan fråga sig vilken som är bäst? Det har amerikanska forskare undersökt genom att jämföra den vanliga plankan med fyra andra varianter där man använde antingen träningsboll eller TRX-band.

Det visade sig att plankövningar med bägge typerna av hjälpmedel stärkte bålmuskulaturen effektivare jämfört med den vanliga plankan. Forskarnas råd är därför att man börjar med den vanliga plankan och därefter fortsätter med en tuffare variant på träningsboll eller med TRX-band.

Olika varianter av plankan:

  • Vanlig planka
  • Med armbågarna på boll
  • Med fötterna på boll
  • Med armbågarna i TRX
  • Med fötterna i TRX

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Dynamisk push-up

Dynamisk push-up

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Kobra i

Kobra i

Styrkeövningar |

VIDEO: Kobra i tränar ländryggen och ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer