Läs också

Breda pull-ups

Tänk på Stå framåtböjd med en vinkel på 50-60 grader i ryggen.

Pendelrodd

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste muskler.

23 juli 2010 av Jannik Petersen

Video-övning B2 - Pendelrodd


Du tränar:

Rygg och överarmar.

Startposition:

Stå framåtböjd med en hantel i varje hand. Huvudet, nacken och ryggen ska bilda en rak linje.

Tempo:

04:00 sek. Lungt tempo

Rörelsen:

Lyft hantlarna växelvis upp mot bröstet så att armarna pendlar upp och ner. När den ena armen är nere, ska den andra vara uppe. Håll överkroppen i samma ställning hela tiden.

När du haft bägge armarna uppe i axelhöjd 6–12 gånger går du tillbaka till övning B1 utan att vila. Först efter ännu ett set av övning B1 är trippelsetet klart och du kan vila i 2 minuter.

Träningsskolan, del 2: Breda axlar

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 2: Breda axlar. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: