Läs också

Benlyft

Pallof press

Pallof press är en supereffektiv magövning som du kan göra på gymmet.

23 oktober 2013 av Jannik Petersen

Du tränar: Magmusklerna.

Gör så här: Stå med sidan av kroppen mot dragmaskinen och håll i draghandtaget med bägge händerna. Gå så långt bort från maskinen att du känner hur den försöker att dra dig tillbaka.

Det behövs inte så tunga vikter förrän du känner av draget från dragmaskinen. Det viktigaste är att du försöker att kämpa emot utan att vrida på överkroppen.

Sträck ut armarna framför dig och dra dem intill kroppen igen – samtidigt tvingas magmusklerna jobba hårt för att hålla överkroppen rak och vänd med sidan mot maskinen.

Tempo: Långsamt. En upprepning får gärna ta 4–5 sekunder.

Antal: 3 x 10. Sätt på fler vikter allt eftersom det börjar kännas för lätt.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: