Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Undvik att vrida kroppen när du lyfter hanteln. Kroppen ska vara rak.

Renegade push-up

VIDEO: Renegade push-up tränar kroppen i att både pressa och dra.

  • Aktiv Träning nr. 7, 2013

Du tränar:

Mage och bröst.

Startposition:

Lägg dig på golvet som om du skulle till att göra armhävningar. Händerna ska befinna sig rakt under axlarna stödda på var sin hantel. Håll isär fötterna.

Rörelse:

1. Sträck armarna och lyft överkroppen. Du ska vara rak som en planka. Hitta balansen och lägg tyngden på ena handen.

2. Lyft upp den ena hanteln mot magen utan att vrida kroppen. Sänk sedan ned hanteln mot golvet igen. Gör ännu en armhävning och lyft därefter motsatt arm. Det är en repetition.

Tempo:

Lyft explosivt, sänk kontrollerat.

Antal:

4 x 6-8.

Renegade push-up tränar kroppen i att både pressa och dra. Under dessa rörelser kommer de flesta muskler i överkroppen att jobba – allt från djupt liggande mag- och bålmuskler till bröstrygg, bröst och armar. Om du får problem med att dina hantlar rullar iväg från dig, så tänk på att vinkla dem snett inåt mot varandra. Då kan de inte rulla iväg.

Gå videre till Push press

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spårhunden – övning för en platt mage

Spårhunden – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Se spårhunden på video
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Växlande rodd – övning för en platt mage

Växlande rodd – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Träna dina överarmar och djupa ...

Växlande rodd
Rygglyft

Rygglyft

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Prisoner jumping lunges

Prisoner jumping lunges

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män