Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Hälarna ska lämna golvet när du sträcker på benen.

Push press

VIDEO: Push press tränar höfter, ben, axlar, armar och bål.

  • Aktiv Träning nr. 7, 2013

Du tränar:

Axlar och armar.

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och med en hantel i axelhöjd. Håll ryggen rak och titta framåt.

Rörelse:

1. Böj lätt i knäna, maximalt 10–15 cm. Håll ryggen rak hela tiden.

2. Sträck snabbt och kraftfullt på benen. Samtidigt som du sträcker helt på knäna och höfterna, så lyfter du upp hanteln med rak arm. Sänk sedan armen sakta och återgå till startpositionen. Byt arm när du blir trött.

Tempo:

Lyft explosivt, men sänk vikten långsamt.

Antal:

4 x 6-8

Push press tränar höfter, ben, axlar, armar och bål. Om du bara håller i en hantel på ena sidan så skapas det en obalans som kroppen försöker att kompensera för. Därför aktiveras bålmusklerna djupt inne vid ryggraden extra mycket. Håll ryggen rak och pröva att hålla en normal svank i ryggen även när armen är rak.

Gå videre till Back burn

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Triple knee tuck

Triple knee tuck

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Lying leg lift

Lying leg lift

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>One leg RDL

ExclusiveExclusiveOne leg RDL

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Push-up crunch

Push-up crunch

Styrkeövningar |

VIDEO: Push-up crunch tränar armar, ...

Läs mer
Kobra i

Kobra i

Styrkeövningar |

VIDEO: Kobra i tränar ländryggen och ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män