Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Hantlarna får inte snedvrida överkroppen.

Offset lunge – asymmetriskt utfallssteg

VIDEO: Övningen offset lunge – eller asymmetriskt utfallssteg – utvecklar bålstyrkan mer än vanliga utfallssteg.

  • Aktiv Träning nr. 7, 2013

Du tränar:

Ben och bål.

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och med hanteln i höger hand. Håll ryggen rak och titta framåt.

Rörelse:

1. Ta ett överdrivet långt steg framåt med vänster ben. Luta inte överkroppen framåt – var i stället helt rak.

2. Böj så mycket på det främre knät att det bakre knät nuddar golvet (om du är tillräckligt smidig). Skjut därefter ifrån kraftfullt med det främre benet så att du kommer tillbaka till startpositionen igen. Gör sedan 6–8 repetitioner med motsatt ben och arm.

Tempo:

Långsamt och kontrollerat.

Antal:

4 x 6-8.

Övningen offset lunge – eller asymmetriskt utfallssteg – utvecklar bålstyrkan mer än vanliga utfallssteg. Det beror på att du bara har en vikt på ena sidan. Den obalansen måste bålmusklerna jämna ut. Undvik att vrida ländryggen när du sätter ned den främre foten i golvet – håll överkroppen rak. Om överkroppen dras bakåt när du skjuter ifrån i knästående (steg 3), så bör du ta bort några kilon från hantlarna. Dela upp serien så att du gör två set med hanteln i höger hand och två set med hanteln i vänster.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
T-armhävningar

T-armhävningar

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Knäböj på tå

Knäböj på tå

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Bryggan

Bryggan

Styrkeövningar |

VIDEO: Träna hela kroppen, bland annat ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män