Cookie- och Sekretesspolicy

Jump squat

VIDEO: Jump squat tränar ben, säte och ländrygg.

  • Aktiv Träning nr. 7, 2013

Du tränar:

Ben och säte.

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna, rak rygg och med hantlarna ned längs sidan. Titta rakt fram.

Rörelse:

1. Böj lätt i knäna, medan du håller ryggen och överkroppen rak.

2. Hoppa upp kraftfullt och explosivt. Fötterna ska lämna golvet.

3. Landa mjukt – tänk på att dämpa med knäna.

Tempo:

Böj djupt i knäna och skjut ifrån kraftfullt med benen när du hoppar.

Antal:

4 x 6-8.

Jump squat tränar ben, säte och ländrygg, men viktigast av allt är att du lär dig att utveckla mer kraft från höften. Höften är kroppens kraftcentrum. Och vill du förbättra prestationsförmågan så är höftrörelsen viktig. Du kommer t.ex. att kunna springa snabbare, hoppa högre, kasta och sparka hårdare samt serva bättre när du spelar tennis. När du hoppar är det viktigt att du inte landar med sträckta knän. Pröva att landa så tyst som möjligt med mjuka knän. Hur tunga hantlarna är spelar ingen roll – det viktigaste är att övningen görs rätt.

Gå videre till High pull

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män