Cookie- och Sekretesspolicy

Back burn

VIDEO: Back burn tränar ländrygg, bröstrygg och musklerna runt axlar och skulderblad.

  • Aktiv Träning nr. 7, 2013

Du tränar:

Alar och rygg.

Startposition:

Ligg på mage med ett par lätta viktskivor/hantlar utsträckta framför dig. Lyft upp överkroppen och vikterna från golvet. Håll positionen i 15–20 sek.

Rörelse:

1. Håll överkroppen över golvet. Böj armbågarna till 90 grader. Håll ställningen.

2. Sträck ut armarna helt åt sidorna – och håll ställningen.

3. För armarna bakåt – ned längs kroppen. Håll samma position i 15–20 sekunder, och gör sedan en paus.

Tempo:

Håll ställningarna.

Antal:

Håll var och en av de fyra positionerna i 15–20 sekunder. Gör två omgångar om du orkar.

Den här övningen är bra mot onda axlar och stela kontorsnackar. Back burn tränar ländrygg, bröstrygg och musklerna runt axlar och skulderblad. Övningen jämnar ut styrkeförhållandet mellan framsidan som ofta är starkare, och baksidan som ofta är svagare. Det ger en starkare rygg.

Gå videre till Offset lunge – asymmetriskt utfallssteg

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män