Cookie- och Sekretesspolicy

Walkout

VIDEO: Walkout tränar magen.

  • Aktiv Träning nr. 10, 2013

Du tränar:

Mage.

Startposition:

Lägg dig på golvet som om du skulle göra armhävningar. Spänn magmusklerna och håll kroppen stel som en planka.

Rörelse 1:

Låt fötterna vara kvar, men gå långsamt framåt med händerna utan att höften sjunker ned mot golvet.

Rörelse 2:

När du inte kan komma längre ut med armarna tar du några små steg med fötterna så att du återgår till startpositionen igen. Detta är en repetition.

Tempo:

Kontrollerat.

Antal:

Nybörjare: 3 x 3–5 repetitioner
Erfaren: 3 x 5–10 repetitioner

Läs mer om övningen
Här behöver du inte fundera över om du tränar de sneda, raka eller nedre magmusklerna. Hela coremuskulaturen tränas nämligen effektivt när du går framåt växelvis på händerna och fötterna. De amerikanska landslagssimmarna har t.ex. med övningen i sina träningsprogram eftersom axlarna också tränas. Det behövs dock lite extra utrymme för att göra övningen eftersom du rör dig en bra bit framåt samtidigt som du ligger ned och tränar.

Gå videre till Reverse lunge

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 3

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Triple knee tuck

Triple knee tuck

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Lying leg lift

Lying leg lift

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>One leg RDL

ExclusiveExclusiveOne leg RDL

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Push-up crunch

Push-up crunch

Styrkeövningar |

VIDEO: Push-up crunch tränar armar, ...

Läs mer
Kobra i

Kobra i

Styrkeövningar |

VIDEO: Kobra i tränar ländryggen och ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer