Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på:

Undvik att svanka med ryggen.

Växelvis rodd

VIDEO: Växelvis rodd tränar överarmar, mage, rygg och axlar.

  • Av Jannik Petersen & Jakob Benn.
  • Aktiv Träning nr. 2, 2014

Du tränar:

Överarmar, mage, rygg och axlar.

Startposition:

Lägg dig i armhävningsposition med raka armar, benen isär och håll hantlarna i händerna. Kroppen ska bilda en rak linje från fötter till axlar. Spänn därför ben, rumpa och mage.

Rörelse:

Lägg kroppstyngden på ena armen och dra motsatt hantel upp till magen. Undvik att vrida kroppen; försök att hålla kroppen rak hela tiden. Sänk hanteln långsamt till golvet igen. Det var en upprepning. Byt hand och fortsätt.

Tempo:

Kontrollerat.

Antal:

Nybörjare: 3 x 4–5 per arm.
Erfaren: 4 x 5–6 per arm.

Läs mer om övningen
Övningen lär dig att spänna kroppen samtidigt som du flyttar balanspunkten. Rodd stärker främst mage och ländrygg, men du blir också starkare och stabilare runt axlar och höfter. Om du blir trött och får ryggont av ditt jobb så är övningen också nyttig.

Gå videre till Golvpress

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark med vikter på 30 min. - del 1

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män