Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Tänk på hur du kliver framåt. Föreställ dig att foten är fäst vid en tågräls. Då håller du balansen bättre.

Utfallssteg

VIDEO: Utfallssteg tränar ben- och sätesmusklerna

  • Aktiv Träning nr. 11, 2013

Du tränar:

Ben- och sätesmusklerna

Startposition:

Stå med höftbrett avstånd mellan fötterna, sträck på kroppen och titta rakt fram. Låt armarna hänga ned längs sidan.

Rörelse:

Ta ett långt steg fram med det ena benet och låt den andra foten vara kvar.

Böj det främre benet och gå så långt ned att låret blir parallellt med golvet. Skjut ifrån med det främre benet och återgå till startpositionen.

Tempo:

2 sekunder ned, explosivt upp.

Antal:

Nybörjare: 3 x 6-8
Erfaren: 3 x 8-12

Läs mer om övningen
Det finns många varianter av utfallssteg, och därmed är risken liten att man tröttnar på dem. Och alla har nytta av att göra övningen. Utfallssteg innebär att du både bromsar och skjuter ifrån. För den som spelar fotboll eller utövar någon annan bollsport, är det en rörelse som du gör varje gång en motståndare dribblar, eller när du ska tillbaka till din startposition. Förutom att övningen är bra för ditt idrottande tränar du ben- och sätesmusklerna samt balansen.

Gå videre till armhävningar

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 4

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Benböj i grenstående

Benböj i grenstående

Styrkeövningar |

Träna dina ben och öka kroppens ...

Se benböj i grenstående på video
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Höftlyft

ExclusiveExclusiveHöftlyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer