Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på:

Undvik att sjunka ihop med kroppen. Skjut upp höften mot taket.

T-armhävning

VIDEO: T-armhävning tränar bröst och armar.

  • Aktiv Träning nr. 10, 2013

Du tränar:

Bröst och armar.

Startposition:

Lägg dig på golvet med händerna rakt under axlarna. Gör kroppen stel som en planka. Bröstkorgen får gärna nudda golvet.

Rörelse 1:

Sträck ut armarna.

Rörelse 2:

När du kommer ända upp vrider du dig åt ena sidan och sträcker upp en arm mot taket. Rulla tillbaka och sänk ned kroppen en gång till mot golvet. Nästa gång vrider du dig åt andra hållet och sträcker ut den andra armen.

Tempo:

Sträck ut armarna explosivt, håll dig kvar däruppe i 1–2 sekunder och sänk sakta ned dig igen.

Antal:

Nybörjare: 3 x 3-4 per sida
Erfaren: 3 x 5-8 per sida

Läs mer om övningen
T-armhävning är en hybrid – ett mellanting mellan en armhävning och sidoplankan. Övningen kommer från yogan, men kan användas av alla som är tillräckligt starka. Bröstet, axlarna, överarmarna och coremusklerna tränas, samtidigt som koordinationen och balansen förbättras. Dessutom krävs det ett extra kraftfullt och explosivt frånskjut för att komma upp i T-positionen, och det stärker musklerna rejält. Om du har svårt för att hålla balansen under steg 3, kan du spänna magmusklerna ännu mer.

Gå videre till Walkout

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 3

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män