Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på:

Undvik att sjunka ned med höften. Då blir övningen värdelös.

Små steg med böjda ben

VIDEO: Små steg med böjda ben tränar baklår, säte och ländrygg.

  • Av Jakob Benn & Jannik Petersen.
  • Aktiv Träning nr. 1, 2014

Du tränar:

Baklår, säte och ländrygg.

Startposition:

Ligg på rygg med böjda ben. Lyft upp höften tills kroppen blir helt rak från axlar till knän.

Rörelse 1:

Ta pyttesmå steg framåt med fötterna och låt resten av kroppen ligga kvar.

Rörelse 2:

Gå så långt fram som möjligt utan att höften sjunker ned. Gå tillbaka till startpositionen igen med små steg.

Tempo:

Kontrollerat.

Antal:

Nybörjare: 3 x 3–5
Erfaren: 3 x 5–10

Läs mer om övningen
Enligt Charles Poliquin, en av världens ledande fystränare, så finns det ett direkt samband mellan antalet knäskador och benböjningsövningen. Ju fler benböjningar, desto färre skador. Därutöver tränar övningen baklår, säte och ländrygg. Börja försiktigt – även om övningen är skonsam kan den ge rejäl träningsvärk dagarna efteråt.

Gå videre till Alternativ rodd

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 6

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spårhunden – övning för en platt mage

Spårhunden – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Se spårhunden på video
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Växlande rodd – övning för en platt mage

Växlande rodd – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Träna dina överarmar och djupa ...

Växlande rodd
Rygglyft

Rygglyft

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Prisoner jumping lunges

Prisoner jumping lunges

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män