Cookie- och Sekretesspolicy

Ryggresning

VIDEO: Ryggresning tränar rygg, ländrygg och säte.

  • Av Jannik Petersen & Jakob Benn.
  • Aktiv Träning nr. 2, 2014

Du tränar:

Rygg, ländrygg och säte.

Startposition:

Ligg på mage med raka armar och håll ett par lätta viktskivor i händerna. Pressa ned tårna mot golvet och spänn sätet. Armarna ska vara riktade snett framåt och tummarna ska vara riktade så att viktskivorna hänger lodrätt. Lyft bröstet från golvet.

Rörelse 1:

Böj armbågarna och pressa dem bakåt.

Rörelse 2:

För armarna ut åt sidan – medan du fortfarande håller upp bröstkorgen från golvet – och pressa ihop axlarna.

Rörelse 3:

För till sist ned armarna längs sidan och sänk ned överkroppen till golvet. Detta utgör en upprepning.

Tempo:

Långsamt. En upprepning bör ta cirka 10–12 sekunder.

Antal:

Nybörjare: 3 x 8–10 upprepningar
Erfaren: 4 x 10–15 upprepningar

Läs mer om övningen
Ryggresningar är tuffa för ryggen. Efter några få upprepningar kommer du att känna hur det bränner i ryggmusklerna. Övningen tränar styrka och uthållighet i ländrygg och säte samt alla små muskler som koordinerar och stabiliserar axlarna.

Gå videre till Armböj

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark med vikter på 30 min. - del 1

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
T-armhävningar

T-armhävningar

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Knäböj på tå

Knäböj på tå

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Bryggan

Bryggan

Styrkeövningar |

VIDEO: Träna hela kroppen, bland annat ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer