Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Undvik att hänga som en hösäck.

RKC-planken

VIDEO: RKC-plankan tränar magen

  • Aktiv Träning nr. 11, 2013

Du tränar:

Magen

Startposition:

Lägg dig på golvet så att du bara vilar på tårna och underarmarna. Håll kroppen stel som en planka. Placera armbågarna på golvet i jämnhöjd med dina ögon. Ligg kvar. Försök att dra armbågarna nedåt och tårna uppåt – du ska inte röra på dig, men du ska känna att magen spänns.

Tempo:

Inget alls – övningen är statisk.

Antal:

Nybörjare: 3 x 10–20 sekunder
Erfaren: 3 x 20–40 sekunder

Läs mer om övningen
Om du tycker att den vanliga plankan är tuff, så kan du prova RKC-plankan – den är ännu tuffare. Då placeras armbågarna längre fram vilket gör en stor skillnad (ökad belastning). Russian Kettlebell Challenge-plankan gör att magmusklerna tränas supereffektivt och att du blir stabilare i kroppen.

Gå videre till kobra i

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 4

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Vad är en s.k. burpee?

Vad är en s.k. burpee?

Fråga oss |

Hur ser övningen ”burpee” ut och vad ...

Läs mer
Sittande sidolyft

Sittande sidolyft

Styrkeövningar |

Träna dina ryggmuskler med den här ...

Sittande sidolyft
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män