Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på:

Om du inte orkar pressa dig upp från golvet så kan övningen göras i en mer upprätt variant, med händerna på t.ex. en låda eller på en soffa.

Plyoarmhävningar

VIDEO: Plyoarmhävningar tränar bröst, axlar, överarmar och mage.

  • Av Jakob Benn & Jannik Petersen.
  • Aktiv Träning nr. 1, 2014

Du tränar:

Bröst, axlar, överarmar och mage.

Startposition:

Lägg dig på golvet, placera händerna under axlarna och spänn kroppen så att den blir helt rak från axlar till fot. Böj armbågarna och sänk ned kroppen mot golvet. Nu är du redo.

Rörelse:

Sträck armarna kraftfullt så att händerna lyfter från golvet. Landa på händerna och gör en glidande övergång till nästa armhävning.

Tempo:

Explosivt upp, så långsamt som möjligt ned.

Antal:

Nybörjare: 3 x 4–6
Erfaren: 3 x 6–10

Läs mer om övningen
Plyometriska armhävningar tränar bröst-, axel-, överarms- och magmuskler. Det är en explosiv övning som ska utföras kraftfullt. Denna variant av armhävningar gör att många muskler aktiveras samtidigt eftersom hela överkroppen tvingas samarbeta för att pressa kroppen uppåt. Försök att pressa dig upp igen direkt när du landar – du kommer att fortsätta sjunka ned ändå – men du dämpar fallet en aning.

Gå videre till Små steg med böjda ben

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 6

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män