Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Vinkla ut armarna ca 45 grader från kroppen.

Plankan

VIDEO: Plankan tränar mage.

  • Aktiv Träning nr. 8, 2013

Du tränar:

Mage.

Startposition:

Lägg dig på golvet och placera armbågarna rakt under axlarna.

Rörelse:

Lyft dig upp så att du endast vilar på armbågar och tår. Håll kroppen helt rak från axlar till fötter. Ligg kvar så länge som möjligt.

Tempo:

Statiskt – ligg helt stilla.

Antal:

Nybörjare: 3 x 20–30 sekunder
Erfaren: 3 x 30–60 sekunder

Plankan är den ultimata magövningen som passar perfekt i alla träningsprogram. Man behöver faktiskt inte köra några andra magövningar om man klarar av att göra plankan i minst 60 sekunder. Tycker du att det verkar för svårt? Försök att knyta händerna så hårt som möjligt och spänn benen och sätet ordentligt. Även om magmusklerna böjer och vrider ryggraden, så är deras främsta funktion att stabilisera ryggraden – vilket plankan tränar. Världsrekordet för plankan sägs för övrigt vara 1 timme och 22 minuter!

Gå videre till isometriska armhävningar

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spårhunden – övning för en platt mage

Spårhunden – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Se spårhunden på video
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Växlande rodd – övning för en platt mage

Växlande rodd – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Träna dina överarmar och djupa ...

Växlande rodd
Rygglyft

Rygglyft

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Prisoner jumping lunges

Prisoner jumping lunges

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män