Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på:

Undvik att lyfta vikterna snett framåt. Sträck upp armarna rakt ovanför huvudet.

Överstöt

VIDEO: Överstöt tränar ben, rumpa, core, axlar och baksidan av överarmarna.

  • Av Jakob Benn & Jannik Petersen.
  • Aktiv Träning nr. 3, 2014

Du tränar:

Speciellt ben, rumpa, core, axlar och baksidan av överarmarna.

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna, räta på ryggen och titta rakt fram. Låt hantlarna vila mot kroppen ovanför bröstkorgen – handflatorna ska vara riktade mot varandra.

Rörelse 1:

Pressa höften bakåt och nedåt som om du skulle sätta dig på en stol. Gå så djupt ned att ovansidan av låren blir parallella med golvet. Undvik att lyfta hälarna.

Rörelse 2:

Sträck benen explosivt. I samma ögonblick som benen och höfterna blir helt utsträckta, pressar du upp hantlarna med raka armar över huvudet. Sänk hantlarna till bröstet och upprepa övningen från början.

Tempo:

Sätt dig långsamt ned. Lyft explosivt.

Antal:

Nybörjare: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 10–12

Läs mer om övningen
Om du har tränat crossfit så känner du säkert igen den här övningen. Den brukar ingå i många crossfitpass eftersom den tränar många muskler samtidigt. Speciellt benen, sätet, bålmusklerna, axlarna och baksidan av överarmarna får jobba ordentligt.

Gå videre till Enbensmarklyft

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark med vikter på 30 min. - del 2

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män