Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på:

Dra ihop skulderbladen när du är uppe.

Kobra T

VIDEO: Kobra T tränar länd- & bröstrygg.

  • Aktiv Träning nr. 10, 2013

Du tränar:

Länd- & bröstrygg.

Startposition:

Ligg på mage med armarna ut till sidorna och tummarna uppåtriktade. Pressa tårna mot golvet och spänn sätesmusklerna.

Rörelse:

Lyft bröstet från golvet och håll samtidigt armarna högt uppe.

Tempo:

1 sekund upp, håll kvar i 4–5 sekunder, 1 sekund ned.

Antal:

Nybörjare: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15

Läs mer om övningen
Om du har hängt med från början av övningsserien känner du redan till kobran som finns i ett antal olika varianter. Den här gången ska du göra ett T med armarna medan du lyfter upp bröstkorgen från golvet. Kobra T stärker musklerna i ländryggen, sätet och bröstryggen samt runt axlarna. Med andra ord alla de muskler som försummas av ett stillasittande jobb och som gör att vi får en dålig kroppshållning.

Gå videre till T-armhävning

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 3

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Höftlyft

ExclusiveExclusiveHöftlyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Jump squat

Jump squat

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män