Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Dra in skulderbladen mot varandra när du är i det övre läget.

Kobra i

VIDEO: Kobra i tränar ländryggen och sätesmusklerna.

  • Aktiv Träning nr. 11, 2013

Du tränar:

Ländryggen och sätesmusklerna

Startposition:

Lägg dig på mage på golvet med armarna längs sidorna. Pressa tårna mot golvet och spänn sätet.

Rörelse:

Lyft upp bröstkorgen från golvet. Vrid samtidigt händerna utåt så att du känner hur spänningen ökar mellan skulderbladen.

Tempo:

Lyft upp överkroppen långsamt, ligg kvar i 4–5 sek. och gå långsamt ned igen.

Antal:

Nybörjare: 3 x 6-8
Erfaren: 3 x 8-12

Läs mer om övningen
Kobran känner du redan till om du har följt med sedan ”20-10-serien” startade. Den här gången bjuder vi på en annan variant av den supereffektiva övningen. Kobran tränar många av de muskler som de flesta människor är svaga i: sätet och ländryggen. Dessutom tränas bröstryggen och de små musklerna som stabiliserar axeln. Det är med andra ord en övning för alla som sitter flera timmar varje dag framför datorn. Övningen stärker också de muskler som bidrar till en bättre kroppshållning.

Gå videre till burpee

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 4

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Rysk twist och vindrutetorkare

Rysk twist och vindrutetorkare

Styrkeövningar |

Dessa två övningar tränar främst de ...

Läs mer
Sidovridning och armlyft – gå ned i vikt med styrketräning

Sidovridning och armlyft – gå ned i vikt med styrketräning

Styrkeövningar |

Öka förbränningen och muskelstyrkan med ...

Sidovridning och armlyft
Militärpress med en arm – övning för starka armar

Militärpress med en arm – övning för starka armar

Styrkeövningar |

Ge dina överarmar en extra utmaning med ...

Militärpress med en arm
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer