Cookie- och Sekretesspolicy

Framåtböjd rodd

VIDEO: Framåtböjd rodd tränar bröstrygg, axlar och armar.

  • Av Jakob Benn & Jannik Petersen.
  • Aktiv Träning nr. 3, 2014

Du tränar:

Själva rörelsen aktiverar bröstrygg, axlar och armar, medan ländrygg, säte och baklår tränas statiskt.

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna. Räta på ryggen och titta rakt fram. Böj i höften, pressa sätet bakåt, luta dig framåt och håll ett par hantlar med raka armar. Hantlarna ska helst hänga ned strax under knähöjd.

Rörelse:

Dra armbågarna bakåt så att vikterna närmar sig kroppen. Håll överkroppen stilla. Sänk sedan vikterna igen.

Tempo:

Lugnt och kontrollerat.

Antal:

Nybörjare: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 8–10

Läs mer om övningen
Ett stillasittande jobb ger korta bröstmuskler som drar kroppen framåt. Framåtböjd rodd tränar kroppens baksida, vilket är bra för din kroppshållning. Ländryggen, sätet och baklåren tränas statiskt, medan själva rörelsen aktiverar bröstryggen, axlarna och armarna.

Gå vidare till Överstöt

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark med vikter på 30 min – del 2

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Triple knee tuck

Triple knee tuck

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Lying leg lift

Lying leg lift

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>One leg RDL

ExclusiveExclusiveOne leg RDL

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Push-up crunch

Push-up crunch

Styrkeövningar |

VIDEO: Push-up crunch tränar armar, ...

Läs mer
Kobra i

Kobra i

Styrkeövningar |

VIDEO: Kobra i tränar ländryggen och ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer