Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på:

Pressa in hakan mot bröstet, knyt händerna, och pressa in armarna mot kroppen.

Explosiva situps

VIDEO: Explosiva situps tränar magen.

  • Av Jannik Petersen & Jakob Benn.
  • Aktiv Träning nr. 12, 2013

Du tränar:

Magen.

Startposition:

Ligg på rygg på golvet med raka ben. Placera händerna på bröstkorgen och pressa hakan mot bröstet och händerna.

Rörelse:

Med en glidrörelse sätter du dig snabbt upp och drar samtidigt upp knäna mot bröstet. Ta tag om vrister eller skenben. Släpp taget och lägg dig ned igen.

Tempo:

Så snabbt som möjligt.

Antal:

Nybörjare: 3 x 6–10
Erfaren: 3 x 10–20

Läs mer om övningen
Det här är en explosiv situp som ska göras i ett högt tempo. 100 situps på fyra minuter lyder världsrekordet på! Om du pressar in hakan mot bröstet och lägger händerna högt uppe på bröstkorgen så pressas ländryggen mot golvet. Det gör övningen skonsammare för ryggen.

Gå videre till Alternativ rodd

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 5

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Benböj i grenstående

Benböj i grenstående

Styrkeövningar |

Träna dina ben och öka kroppens ...

Se benböj i grenstående på video
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Höftlyft

ExclusiveExclusiveHöftlyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Jump squat

Jump squat

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män