Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på:

Undvik att vrida överkroppen.

Enbensmarklyft

VIDEO: Enbensmarklyft tränar baklår, rumpa och ländrygg.

  • Av Jakob Benn & Jannik Petersen.
  • Aktiv Träning nr. 3, 2014

Du tränar:

Baklår, rumpa och ländrygg.

Startposition:

Stå på ett ben och håll en hantel i motsatt hand. Håll ryggen rak och titta rakt fram.

Rörelse:

Böj i höften och lite i knät och luta dig framåt. Gå så långt ned som möjligt utan att krumma ryggen. Sträck sedan på dig igen.

Tempo:

Lugnt och kontrollerat.

Antal:

Nybörjare: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 8–10

Läs mer om övningen
De flesta människor är starkare i framsidan av låret än i baksidan vilket ökar risken för knäskador. Det är här som enbensmarklyft kommer in i bilden. Övningen tränar främst baksidan av låret, sätet och ländryggen, men även bröstryggen tränas och balansen blir bättre. Om du stärker baklåren kommer du också att springa snabbare.

Gå videre till Magpress med armlyft

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark med vikter på 30 min. - del 2

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
T-armhävningar

T-armhävningar

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Push-up crunch

Push-up crunch

Styrkeövningar |

VIDEO: Push-up crunch tränar armar, ...

Läs mer
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Marklyft

Marklyft

Styrkeövningar |

Marklyft tränar ben, rumpa, mage, länd- ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer