Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på:

Placera händerna rakt under ditt hjärta.

Diamantarmhävning

VIDEO: Diamantarmhävning tränar överarmarna.

  • Av Jannik Petersen & Jakob Benn.
  • Aktiv Träning nr. 12, 2013

Du tränar:

Överarmarna.

Startposition:

Lägg dig med raka armar på golvet. Håll kroppen stel som en pinne. Håll ihop händerna så att tummen och pekfingrarna bildar ett rutertecken.

Rörelse:

Böj i armbågarna och sänk kroppen så långt ned mot golvet som möjligt. Sträck därefter på armarna igen.

Tempo:

2 sek. ned, 1 sek. upp.

Antal:

Nybörjare: 3 x 5–8
Erfaren: 3 x 8–12

Läs mer om övningen
I den här övningen flyttar du merparten av belastningen från bröstmuskler och axlar till triceps – den stora muskelgruppen på baksidan av överarmen som utgör två tredjedelar av armmusklerna. Om du inte orkar göra 5–12 reps på tå så kan du stå på knä i stället. Då blir övningen lättare, men ger ändå resultat. När du kan göra 10–12 st. knästående så är det dags att prova på tå igen.

Gå videre till Explosiva situps

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 5

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spårhunden – övning för en platt mage

Spårhunden – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Se spårhunden på video
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Växlande rodd – övning för en platt mage

Växlande rodd – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Träna dina överarmar och djupa ...

Växlande rodd
Rygglyft

Rygglyft

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Prisoner jumping lunges

Prisoner jumping lunges

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män