Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Håll kvar armarna i ”kl. tio i två”-ställning även när du lyfter på överkroppen.

Cobra Y

VIDEO: Cobra Y tränar länd-/bröstrygg

  • Aktiv Träning nr. 8, 2013

Du tränar:

Länd-/bröstrygg

Startposition:

Lägg dig på golvet med armarna utsträckta snett framför kroppen. Tänk dig att armarna föreställer visarna på en klocka – placera armarna så att den ena visar klockan tio och den andra visar klockan två. Se till att tummarna riktas uppåt.

Rörelse:

Pressa tårna mot golvet och spänn sätet. Lyft bröstet och armarna så högt som möjligt.

Tempo:

1 sek. upp, håll kvar i 4–5 sek, 1 sek. ned.

Antal:

Nybörjare: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15

Den här övningen kallas ibland för liggande kobran. Den passar bra för alla som sitter mycket framför en dator. Man ska nämligen försöka att efterlikna en kobra som precis ska till att fånga ett byte. Övningen tränar ländrygg, säte och bröstrygg och den stärker alla muskler som bidrar till en upprätt och god kroppshållning. Dessutom förebyggs skador hos alla dem som använder axlarna i sina respektive idrotter.

Gå videre till plankan

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män